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深藏以养阳,做好“两清一防一补”|二十四节气养生

作者:武汉市中医医院
发布时间:2020-11-04
阅读次数:5047

“小雪”,“寒未深而雪未大”,二十四节气中的第二十个节气。

《月令七十二候集解》中说:“十月中,雨下而为寒气所薄,故凝而为雪。小者未盛之辞。”这个时期天气逐渐变冷,气温持续下降,黄河以北地区会出现初雪,提醒人们该御寒保暖了。

我国古代将小雪分为三候:“一候虹藏不见;二候天气上升地气下降;三候闭塞而成冬。”

此时天阳气上升,地阴气下降,天地不交泰,阴阳不接,故天地闭塞而转入严冬。天人合一,此时要顺应天时,根据自然的变化调整自我状态,达到养生的目的。

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小雪  深藏以养阳

据《黄帝内经》记载:冬三月,此谓闭藏,水冰地坼,无扰乎阳,早卧晚起,必待日光......逆之则伤肾。

小雪时节,自然界阳气趋于潜藏,万物活动趋向休止。人与天地相应,人体气血由外向里收敛,精、气、神趋向伏藏,机体新陈代谢变慢,此时应顺应自然收养、闭藏之势,所以小雪时期的养生关键也在于“藏”和“温养”。

养生要顺应天时,只有顺应外在的气候变化来调适自身的正气,才能让人与自然达到和谐统一。根据气候变化,小雪养生可从“两清一防一补”做起。

清内火

冷空气一到人们便急着添衣进补,可能还来不及清泻虚火,就将其包裹在体内了。加上天气干燥、雾霾频发,最容易引起人体的肺火旺盛,从而出现咽喉干痛、燥热咳嗽、痰中带血、口干口苦、大便干燥等不适症状,这些就是内火的表现。

为了防止温热过度产生“上火”,可适当多吃些苦味食物。 苦味物质有解热去火、清热润燥、消除疲劳的作用。

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小雪时节,人们可选择的苦味食物有芹菜、莴笋、生菜、苦菊等,这些食物具有抗菌消炎、提神醒脑、清热润肠等多种医疗和保健功能。

此时还可以试试生吃萝卜熟吃梨。梨润肺清热、养阴生津,对于燥热咳嗽型患者,熟吃梨还有止咳的效果。而生萝卜可清热生津、凉血止血、化痰止咳,煮熟后的萝卜则偏于益脾和胃、消食下气,但需要注意的是,脾胃虚寒者则不要生吃萝卜


清抑郁

在小雪节气里,天气多阴冷晦暗,光照较少,加之灰霾不断,此时容易引发或加重抑郁症。

大家应顺时调神静心,保持思想清静,调神养生,减轻不必要的思想负担,心地坦荡,保持心情舒畅心态愉悦,从而促进身心健康以有效地增强抗病能力,减少疾病的发生。

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清代医学家吴尚认为“七情之病,看花解闷,听曲消愁,有胜于服药者也”。

中医历来十分重视阳光对人体健康的作用,认为常晒太阳能助发人体的阳气,特别是在冬季,由于大自然处于“阴盛阳衰”状态,人也不例外,冬天常晒太阳,更能起到壮人阳气、温通经脉的作用。


防风寒

小雪节气是寒潮和强冷空气活动频数较高的节气,在“六邪”(风、寒、暑、湿、燥、热)中,冬季以风邪寒邪为最


风邪:“风为阳邪,其性开泄,易袭阳位”,就是说,风邪侵犯机体可致机体腠理疏泄开张,表现为汗出恶风之症;风邪多侵犯人体的上部、肌表、肺、腰背等阳位。尤其“头为诸阳之会”,是所有阳经汇聚的地方,最不能受风寒,一旦受风就会影响心脑血管,造成血压波动等。

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寒邪:“寒为阴邪,易伤阳气,阴盛则阳病”,“寒”是阴气盛的表现,寒邪伤人后,机体的阳气会奋起抵抗,但若寒邪过盛,阳气不仅不足以祛除寒邪,反为寒邪所侵害,即“阴盛则阳病”。


如寒邪侵袭肌表,就会有恶寒、发热、无汗、鼻塞、流清涕等症;寒邪侵袭脾胃,就会出现冷痛、呕吐、腹泻等症;寒邪侵袭心肾,就会出现恶寒蜷卧、手足厥冷、下利清谷、小便清长等症。


因此,小雪时节,要注意防风防寒,尤其心脑血管疾病人群,出门一定要注意戴帽子,防寒,保护阳气。此外,晚上睡觉前,可适当泡脚,促进血液循环、加速新陈代谢、改善睡眠质量。


补肝肾

中医认为,人体的五脏肝、 心、脾、肺、肾,分别对应五行木、火、土、金、水,而五行相对应的自然季节是春、夏、长夏、秋、冬。不同季节所需要重点保养的脏腑也就有所不同。四季养生的原则是:春养肝,夏养心,长夏养脾,秋养肺,冬季则应当以保养肾脏为主。


冬季人体阳气收藏,气血趋向于里,皮肤致密,水湿不易从体表外泄,而经过肾、膀胱的气化作用,除少部分变为津液散布周身外,大部分化为水,下注膀胱成为尿液,无形中加重了肾脏的负担。


《九针十二原》说:“肾也,其原出于太溪穴。”意为太溪穴是肾经的原穴,按摩此穴可帮助滋阴益肾、壮阳强腰。太溪穴位于足内侧,内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处。

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在滋阴的基础上,适当养气壮阳,切忌进补大热之品。应常吃点黑色食物,包括黑豆、紫米、黑花生、黑芝麻、黑小米、黑木耳、香菇、紫菜等。不但营养丰富,而且在抗衰老、防癌等方面发挥作用,尤其是滋补肾经。

小雪   养生禁忌

1

天冷紧闭门户

在冬季,人们往往最关心室外的温度,而忽略了室内的通风和湿度。房间温度太高而湿度太低,也会引起身体不适,极易发生疾病。


冬季室内保湿,除每日向地上洒些水,或用湿拖把拖地板以增加湿度外,也可在散热设施附近放一盆水,让水慢慢蒸发,以保持室内空气湿润。此外,在居室内养几盆花草或是购买加湿器,也可调节室内湿度,使居室内充满清新空气。


2

早点起对身体好

小雪前后的起居调养切记“养藏”阳气。人们要适当早睡,同时,早晨也不易起得太早,尤其老年人时间允许的话,最好等太阳升起,阳气生发时再起床,以保证充足的睡眠,有利于阳气潜藏,阴精蓄积。


对于有晨练习惯的老年人来说,这段时间里,最好将锻炼安排在日出后或者午后,而不是越早越好。由于这一阶段室内外温差较大,到户外活动时,要注意提前做好热身运动。

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3

秋冬必进补 多吃有益

1.进补需分寒热

冬进补是民间固有观念。事实上,小雪之后的饮食需要区分寒热。脸红血热及脸绛色血粘稠的人不宜吃温补食物;血热的人应吃偏凉性食物,血粘稠的人应吃平性食物。

腰背寒凉为肾阳虚,四肢寒凉为肝阳虚,肝肾阳虚且血不热不稠者,可适当吃温补食物;肝肾阳虚且有饮酒习惯的人可适量饮酒,喝白酒、黄酒应加热。天冷时喝凉酒会伤血。


2.日常注意饮食清淡

日常饮食一旦不当,就会导致疾病和人体早衰,更会使体质变差。尤其是本身情绪就容易抑郁者,更应该注意饮食调养。


人体的脾脏本身就是最怕思虑过重的脏器,忧思过重再加上饮食摄取不当,这样会非常伤脾。因此,建议情绪容易抑郁者平时一定要吃些清淡、易消化的食物,如山楂、西红柿、红心萝卜、黑木耳等,同时也要适当吃些核桃、黑芝麻等能增强体质、益气补血的食物。

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4

抗寒饮食首选火锅

冬天天气变得干燥,不少人会出现口干、皮肤干燥的症状,选择清淡的饮食有助于应对干燥。


冬季因为气温比较低,所以很多人会喜欢吃火锅等燥热的食物去补充身体需要的能量。但是人体常因室内供暖、穿得严实,内热散不出去而上火,所以肉食不宜大量,荤素搭配的比例最好是1:5,多搭配些清火滋润的食物。适时的吃一些清凉的小吃也是不错的冬季膳食选择。
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