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小寒始,严冬至,温阳祛寒是重点 |二十四节气养生

作者:武汉市中医医院
发布时间:2020-11-04
阅读次数:5720
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小寒,中国二十四节气中的第23个节气。中国气象资料显示,小寒是二十四节气中气温最低的节气,标志着开始进入一年中最寒冷的日子。

《月令七十二候集解》:“月初寒尚小……月半则大矣。”

在黄河流域,小寒处于“二九”的最后几天,小寒后几天进入“三九”;冬季的小寒正好与夏季的小暑相对应,所以称为小寒。

小寒特点为天渐寒,尚未大冷。但隆冬“三九”基本上处于小寒节气内,“三九”前后,土壤深层的热量也消耗殆尽,尽管得到太阳光、热稍有增加,仍入不敷出,于是便出现全年的最低温,有“小寒胜大寒”之说。

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小寒三侯


中国古代从小寒起每隔5天分出三候:“一候雁北乡,二候鹊始巢,三候雉始雊。”

雁北乡

乡,向导之义,二阳之候,雁将避热而回,今则乡北飞之,至立春后皆归矣,禽鸟得气之先故也。 

鹊始巢

鹊,喜鹊也;巢之门,每向太岁,冬至天元之始至,后二阳已得来年之节气,鹊遂可为巢,知所向也。

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雉始雊

雉,文明之禽,阳鸟也;雊,雌雄之同鸣也,感于阳而后有声。

古人认为,候鸟中大雁是顺阴阳而迁移,小寒时节阳气已动,所以大雁开始向北迁移;北方到处可见到喜鹊,并且感觉到阳气而开始筑巢;第三候“雉鸲”的“鸲”为鸣叫的意思,雉在接近四九时会感阳气的生长而鸣叫。


小寒养生


“寒”,在中医里认知为阴邪,寒冷的节气也是阴邪至盛的时期。人们无论是饮食还是起居,都需要做出相应的调整。

注意防寒保暖


“寒性凝滞,寒性收引”。中医认为,天气寒冷,关节痛、颈椎病甚至是心脑血管疾病都容易发病。小寒时节,保暖是第一要务。

1.暖头

小寒是一年之中最冷的时节,尤其要注意头部保暖,外出记得带帽。因为头部是人体的神经中枢所在,并且头为诸阳之会,所有的阳经都上达于头部。

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对于耐寒能力比较差的人群来说,当冷空气来临的时候,不管在室内还是在室外,最重要的是要“暖头”。小寒节气,如果外出要戴上保暖的帽子、围巾,并避免顶风行走。另外,睡觉时注意稍微关上门窗,避免头部被冷风吹到,但是不建议蒙头睡觉。

2.暖手脚

“严寒从脚起”,双脚距离心脏最远,血液循环较差,故易受寒。脚部保暖除了穿厚实的鞋袜,还可以每天睡觉前用热水泡脚,然后用力揉搓足心,这样既能御寒保暖,又能解除疲劳。

另外双手也处于肢体末梢,也是寒冷容易侵袭的对象。外出时一定要戴手套保暖,在家洗碗洗衣服时最好也能戴上橡胶手套。

3.暖腹

众所周知,肺、心脏、脾胃等重要器官处于胸腹部,万一受寒,极易引发相应器官的疾病。对于女性来说,腹部受寒还可能影响到生育健康,发生痛经、不孕等情况。

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小寒时气,要注意加衣,即使在温暖的室内最好也能穿件外套或马甲。夜间休息要盖好被子,起夜时披件衣服,保护腹部不受寒。


适当锻炼


生命在于运动,民谚亦曰:“冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗。”这说明了冬季锻炼的重要性。

小寒时节,天气寒冷,人们容易受到疾病的威胁,所以需要锻炼来提高自身免疫力,以取得养肝补肾,舒筋活络,畅通气脉、增强自身抵抗力之功效。

平时生活中可以做一些和缓的运动,比如瑜伽、太极拳、散步、慢跑、跳绳、踢毽、打球、做操、练拳舞剑等,都是适合冬季锻炼的项目。

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另外,外出时还应注意保暖,防止呼吸道疾病的发生,尽量避免太早或太晚出门锻炼,选在早9~12点,下午2~4点比较合适。


饮食以温补为宜


小寒节令属冬季严寒,极阴之时,寒主收藏。《黄帝内经》有“春夏养阳,秋冬养阴”之说,小寒养生要敛藏精气、固本扶元,以防寒补肾为主。

合理进补可及时补充气血津液,抵御严寒侵袭,也能使来年少生疾病,达到养生目的。在冬令进补时应以食补为主,或食补与药补结合,以温补为主。

喝粥是养脾胃驱寒的首选,冬天喝粥可以滋“益气、生津、养脾胃、治虚寒”。

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《本草经集注》曰:羊肉入脾、胃、肾经,其性味甘热,可温中健脾、补肾壮阳、益气养血......

冬季常吃羊肉,不仅可以增加人体热量,抵御寒冷,而且对一般风寒咳嗽、慢性气管炎、虚寒哮喘、肾亏阳痿、腹部冷痛、体虚怕冷、腰膝酸软、面黄肌瘦、气血两亏等虚证均有治疗和补益效果。


冬季进补,这5种食物要多吃


板栗:厚补肠胃,强筋健骨,为身体提供能量。

大枣:养血安神,适合身体虚弱者,尤其是女性。

桂圆:补血养气,补脑宁神,非常适合冬季进补的时令食材。

枸杞:超人气的“养生圣品”,降三高、补血、抗衰老,明目护眼。

山药:冬季润燥的绝佳食材,养胃健脾,止咳降血糖。


静神少虑,调养心肾


中医认为,肾主水,藏精,在志为惊与恐,与冬令之气相应。《素问•六节脏象论》曰:“肾者主蛰,封藏之本,精之处也。”心主火,藏神,只有水火相济,心肾相交,方可神清心宁。因此,在小寒之时,应调养心肾,以保精养神。

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小寒时节寒风凛冽,阴雪纷纷,易扰乱人体阳气,使人萎靡不振,郁郁寡欢,易引发抑郁症。

为了避免以上情况,在阳光较好的时候,我们尽量到外面多晒太阳,多参加丰富多彩的文体娱乐活动,并注意动静结合。动可健身,静可养神,体健神旺,可一扫暮气,振奋精神。
(文中图片来源于网络,如有侵权,请联系删除。)



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