二十四节气·立秋

立秋是“二十四节气”中第十三个节气，也是秋季的起始。斗指西南，太阳达黄经135°于每年公历8月7或8日交节。“立”，是开始之意。“秋”，意为禾谷成熟。

《素问·四气调神大论》曰：“夫四时阴阳者，万物之根本也，所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物沉浮于生长之门，逆其根则伐其本，坏其真矣。”这句话是告诫人们要顺应春生夏长秋收冬藏的自然规律养生。因此在秋季养生中应该以养收为原则。

立秋——节气简介

立秋·气象变化

立秋表示季节转换的开始，但并不表示气温会立即下降，立秋还处在暑热之中，尚未出暑，初秋期间天气仍然很热。进入秋季，意味着降雨、湿度等，处于一年中的转折点，趋于下降或减少。

立秋·物候现象

一候凉风至：立秋过后，刮风时人们会感觉到凉爽，此时的风已不同于夏天中的热风；

二候白露生：大地上早晨会有雾气产生；

三候寒蝉鸣：并且秋天感阴而鸣的寒蝉也开始鸣叫。

立秋——传统习俗

01 祭祀土地神

立秋时，民间有祭祀土地神，庆祝丰收的习俗。在古代，民间在立秋收成之后，会挑选一个黄道吉日，祭拜感谢祖先的庇佑。

02 立秋啃秋瓜

在南方有“立秋啃秋瓜”的习俗，在入秋的这一天多吃西瓜，以防秋燥，久之形成习俗。《首都志》记载：“立秋前一日，食西瓜，谓之啃秋。”也有迎接秋天到来之意。

民间流行在立秋这天以悬秤称人，将体重与立夏时对比来检验肥瘦，体重减轻叫“苦夏”。瘦了当然需要“补”，补的办法就是“贴秋膘”。

立秋——起居饮食

生活起居

《黄帝内经》曰：“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，此养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄。奉藏者少。”秋季三个月，是草木成熟的季节。天气劲急，地气清明。如要适应这种环境，应当早卧早起，和鸡同时活动。保持意志安定，从而舒缓秋天劲急之气对身体的影响。精神内守，不急不躁，使秋天肃杀之气得以平和。这就是与秋收之气相应，是养收的方法。如果违背了这个方法，则会损伤肺气，到了冬天就要易出现泄泻之类的疾病。这是因为秋天收敛的基础差，导致冬天潜藏之气的能力也就差了。

因此立秋时节，夜渐长昼日短，在起居上我们可以适当增加晚上的睡眠时间，做到早睡早起。早睡以顺应阳气之收敛，调养人体中的阳气，早起以应秋气之清爽，使肺气得以舒展，且防收敛太过。

立秋时节，暑热未尽，白昼仍会有气温较高之时，俗称“秋老虎”。所以防暑降温要继续，不能懈怠。早晚偏凉，气温偏低，早晚温差变大。空调开放时间不宜过长，出行时应备件衣物，防止天气突变着凉。夜间睡觉要盖好被子，防止着凉。

饮食调养

《素问·脏气法时论》说：“肺主秋……肺收敛，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之”。可见酸味收敛肺气，辛味发散泻肺，秋天宜收不宜散，所以要尽量少吃葱、姜等辛味之品，适当多食酸味果蔬，如西红柿、枇杷、柠檬等。

同时肺在五色里属白。立秋时，多食白色的食物也有生津润肺、补益肺气之功效，比如银耳、百合、杏仁、蜂蜜、白芝麻等。推荐银耳汤、莲子百合羹、杏仁粥、蜂蜜柚子茶、冰糖燕窝等。

此外，“秋老虎”天气持续，清热解暑类食品不能一下子从餐桌上撤除，在防燥的同时，也要注意防暑清热。而对于脾胃虚弱的人，“立秋不入秋”的长夏时节，最容易因贪凉带来胃肠道的疾病，此时仍应注意不要贪食生冷之品顾护脾胃功能。

立秋——调养情志

运动功法

立秋之后，阳气收回，运动宜轻松平缓不过度。同时因白昼气温仍炎热，剧烈运动易汗出过多，汗为心之液，血汗同源。因此应避免运动量过大过强，切忌暴汗。尤其是老年人、儿童、体质虚弱者，一定要避免出汗过多耗损阳气。推荐可根据个体情况选择一些平缓轻松的运动项目，如八段锦、太极拳、快走慢跑等。

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情志养生

自古逢秋悲寂寥，秋来处处割愁肠。立秋开始，天地阳气从旺盛到逐渐开始收敛，草木从繁茂开始逐渐转向凋零。人体与天地秋收之势相应，阳气渐收，阳消阴长，人的精神情志易受到外界的影响而“悲秋”，严重者甚至出现消极、伤感甚至抑郁的情绪。故秋季的养生应注意情志的调养，保持乐观、开朗、积极的情绪，感受事物的积极方面，安定情志。亦可在秋季增加户外活动，适当运动。同时艾灸膻中、内关等穴，开胸顺气、理气解郁，以助人体气机的调畅，情志的安定和畅悦。