“饭要趁热吃，汤要趁热喝”

在许多中国老百姓看来

热水似乎就是一剂神药

只要有人身体不舒服

不管是感冒发烧

还是肚子疼、拉肚子

或是女性经期痛经

都会有人叮嘱一句

“多喝热水”

仿佛热水无所不能

那么

“喝热水”真的有这么神奇吗？

“多喝热水”真的对身体好吗？

01喝冰水易引起多种不适

水的性质偏阴寒，适当提高水的温度，能平衡水的寒凉之性。经常饮用凉水或冻饮，容易损伤脾胃阳气，引起肠胃不适。

长久为之，则易造成脾胃虚寒，形成虚寒体质，出现怕冷、手足不温、脘腹冰凉、胃痛、胃胀、腹痛、腹泻等症状。

02

喝热水对身体的好处

饮用温度适宜的热水一方面可以为人体提供热量, 另一方面能提高消化酶的活性、促进胃肠蠕动, 从而更利于胃肠道的消化吸收功能。

中医认为脾胃为中土，胃主受纳，而脾主运化，是人体气血生化的源泉。温饮入胃则有温煦中土阳气的作用，有利于胃腐熟水谷，及脾运化水谷、产生精微营养物质，能促进人体的消化吸收、血液循环、新陈代谢等生理功能。

喝热水，也要讲究正确方法

01喝热水≠喝烫水

烫水还是不要喝！第一，烫嘴；第二，可能致癌。

过热的水（65℃以上）容易对食管粘膜造成灼伤，形成炎症。长期为之，食管粘膜在不断地损伤和修复过程中，就可能出现瘢痕、增生，甚至出现癌前病变乃至诱发食管癌。

一般来说，饮用水温以35~40℃左右为宜。怕冷人群可以选择饮用温度稍高的水, 但最好不高于50摄氏度。平素常有口干咽燥、眼睛干红、小便黄、大便干结等症状的热性体质朋友, 则适合饮用温度稍低的水, 一般以25摄氏度左右的常温水为佳。

02少量多次主动喝水

对大多数人，感觉到口渴的时候身体内的水分已经发生了丢失，建议要主动喝水。也可以通过观察自己的小便情况，小便量少且色深黄，这就提示你该喝点水了。喝水还是要讲究少量多次，养成习惯。

03喝水并非越多越好

对于大部分人来说，可以参考中国营养学会膳食指南的建议：男性每天喝达到1700ml的水；女性1500ml。每天按照时间段分次饮用，每次饮水量100-200ml为宜。

但是发烧、咳嗽、腹泻、便秘、活动量大的人则需要适当增加饮水量；患有肾功能不全、心功能衰竭、胸腹水、水肿等疾病的患者则需要适当减少饮水量，避免影响病情。

水里加点“料”，常喝身体好

01水+菊花、枸杞：清肝明目

菊花可以散风清热、平肝明目、清热解毒；枸杞可以养肝润肺滋肾，还含有维生素C、维生素A、枸杞多糖等营养物质，有助于对抗自由基，改善大脑功能。很适合经常看电脑、玩手机的现代人。

02水+山楂：调脂消食

山楂含有较丰富的维生素C、果胶、矿物质 (如钾、钙)、有机酸、黄酮类物质（如槲皮素）等营养成分，其中果胶和黄酮类物质对控制血脂颇有好处。

每天可以用鲜嫩山楂果（干）1～2枚泡茶饮用，能够辅助消食、调节血脂。

03水+蜂蜜：润肺、缓解疲劳、促进睡眠

蜂蜜有消炎、祛痰、润肺、止咳的功效；在所有的天然食品中, 大脑神经元所需要的能量在蜂蜜中含量最高，蜂蜜中的果糖、葡萄糖可以很快被身体吸收利用, 改善血液的营养状况，有助于缓解疲劳；

蜂蜜可以促使胃酸正常分泌, 还有增强肠蠕动的作用, 能显著缩短排便时间，有助于消除大餐后的积食；蜂蜜中的葡萄糖、维生素、镁、磷、钙可以调节神经系统功能, 缓解神经紧张, 促进睡眠。