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    今年上半年，由中国睡眠研究会联合疾控中心发布的《2025年中国睡眠健康调查报告》显示，我国有48.5%成年人存在睡眠困扰，女性比例高于男性，65岁及以上人群失眠率最高，达到73.3%。而年轻群体，“90后”“00后”普遍存在晚睡现象，近半数凌晨以后才入睡。

一、失眠的带来的危害

1. 损害大脑功能，影响认知能力

睡眠是大脑修复和信息整合的关键过程，长期失眠会直接影响大脑功能：

记忆力、注意力、判断力下降，学习和工作效率显著降低；

反应速度变慢，逻辑思维能力减弱，容易出现决策失误；

长期缺觉还可能加速大脑衰老，增加老年痴呆（阿尔茨海默病）的风险。

2. 诱发情绪问题，增加心理疾病风险

睡眠与情绪调节密切相关，失眠会破坏神经递质的平衡：

短期内可能出现烦躁、易怒、焦虑、情绪低落；

长期失眠会显著提高抑郁症、焦虑症的发病概率，甚至可能形成“失眠→情绪差→更失眠”的恶性循环。

3. 削弱免疫力，降低身体抵抗力

睡眠是免疫系统“休整和增强”的重要时段，长期失眠会：

导致免疫细胞（如淋巴细胞、细胞因子）数量减少、活性下降；

使身体对抗病毒、细菌的能力减弱，更易感冒、感染，甚至增加自身免疫性疾病的风险。

4. 扰乱内分泌与代谢，诱发慢性疾病

失眠会打破身体的激素平衡，影响代谢功能，长期可能诱发2型糖尿病；同时，易导致暴饮暴食，引发肥胖。还可能导致血压升高、内分泌失调，甚至影响青少年生长发育。

5. 增加心血管疾病风险

长期失眠会持续加重心血管负担：

血压昼夜节律紊乱，高血压风险升高；

心脏得不到充分休息，可能诱发心律失常、冠心病，甚至增加中风的概率。

二、从中医的角度来看，失眠是怎么产生的

在中医理论中，失眠被称为“不寐”，核心病机是“心神失养”或“心神被扰”，与多个脏腑功能失调、气血阴阳失衡密切相关。

1. 心火亢盛，扰动心神

心主血脉、主神志，若情志波动，如长期焦虑、愤怒、兴奋或过食辛辣刺激之物，易导致“心火亢盛”，使心神不得安宁，出现失眠、多梦、心烦、口舌生疮等症状。

2. 肝郁化火，上扰心神

肝主疏泄，负责调节情绪。若长期情志抑郁、压力过大，会导致“肝气郁结”，“肝郁化火”，表现为失眠、烦躁易怒、口苦、头痛、目赤等，常见于情绪压抑者。

3. 心脾两虚，心神失养

若长期思虑过度、劳累耗神，或饮食不节损伤脾胃，会导致脾虚气血生成不足，心失所养，心神不安，出现失眠、多梦、健忘、乏力、食欲差、面色苍白等，多见于脑力劳动者或体质虚弱者。

4. 心肾不交，水火失济

久病、熬夜、纵欲过度等会导致“肾阴亏虚”，肾水不足以制约心火，心火独亢于上，便会“心肾不交”，表现为失眠、多梦、心悸、腰膝酸软、潮热盗汗等，常见于中老年或阴虚体质者。

5. 胃气不和，卧不得安

中医有“胃不和则卧不安”的说法：若暴饮暴食、睡前过食，或进食生冷、难消化食物，会导致胃肠积滞、气机不畅，影响睡眠。这类失眠常伴随腹胀、嗳气、反酸等胃肠不适，调整饮食后多能缓解。

三、中医针灸：让你“秒睡”

中医治疗失眠并非单纯 “强制入睡”，而是通过刺激穴位，调节气血阴阳平衡，从根源改善 “心神失养” “心神被扰” 的状态。与安眠药相比，无药物依赖、嗜睡、头晕等副作用，尤其适合长期失眠需避免药物蓄积的人群，如老年人、肝肾功能较弱者。

1.针灸（最常用）

通过针刺身体经络上的穴位，调节脏腑功能、疏通气血，直接作用于“心主神志”的核心病机。

常用穴位：百会（调神醒脑）、神门（宁心安神）、印堂（镇静安神）、安眠穴（专治失眠）、肓俞（调冲脉）。

2.耳针（辅助调理，便捷易行）

耳朵对应全身脏腑经络，通过刺激耳穴调节脏腑功能，尤其适合轻度失眠或配合体针增强疗效。

常用耳穴：心（主神志）、神门（镇静安神）、皮质下（调节大脑皮层）、肝、脾、肾（对应相关脏腑失调）、交感（调节自主神经）。

3.头皮针（针对大脑功能失调）

针刺头皮特定区域，调节中枢神经功能。

常用区域：额区（对应前额叶，调节情绪、睡眠）、顶区（对应大脑皮层运动区、感觉区）、颞区（调节自主神经）等。

4.腹针（调理中焦，安和五脏）

通过针刺腹部穴位（如中脘、关元、气海等），调理脾胃、充养气血，间接安神，尤其适合 “胃不和则卧不安”“心脾两虚” 型失眠。

四、如何预防失眠

中医预防失眠遵循 “治未病” 理念，核心是通过调节脏腑功能、平衡阴阳气血、规避致病因素，从根源减少 “心神失养” 或 “心神被扰” 的可能。

1.情志调摄

日常调护：保持心态平和，避免长期焦虑、愤怒、过度思虑。可通过散步、听舒缓音乐、冥想、练八段锦等方式疏解情绪。

避免睡前刺激：睡前 1 小时不看剧情激烈的影视、不讨论烦心事，以防 “情志动而神不宁”。

2.饮食有节

忌伤脾胃的饮食习惯：晚餐不过饱、不过晚（睡前 3~4 小时进食完毕），避免加重胃肠负担；少贪辛辣、油炸、甜腻食物（易生 “胃火”“痰热”，扰动心神）；睡前不饮浓茶、咖啡、酒精。

宜食安神助眠食物：心脾两虚者：常吃小米、红枣、山药（、莲子；阴虚火旺者：用百合、银耳、麦冬煮粥；

肝郁者：喝玫瑰花茶、陈皮茶。

3.起居有常

规律作息：尽量晚上 11 点前入睡。

营造良好睡眠环境：睡前调暗灯光（避免强光抑制褪黑素）、保持环境安静。

4.助眠小法

睡前泡脚：促进气血下行，尤其适合阳虚、寒凝体质者；

穴位按摩：睡前按揉神门穴、涌泉穴，各 1~2 分钟，通过刺激穴位镇静安神。

总之，中医预防失眠的核心是 “顺应自然、调和脏腑、安定心神”，通过生活细节的调整，从根源减少 “心神不安” 的可能，远比失眠后再治疗更高效。