武汉的秋天

将在寒露后按下“降温加速键”

这时一年中“养藏”的

关键期就到了

中医常说“肾为先天之本”

寒露后阴气渐盛、阳气收敛

肾气的充盈与否

直接关系到

秋冬季节的抵抗力

如何在这个节气

避开寒湿侵袭、科学养肾？

让我们来看看这份

“寒露养肾指南”

寒露节气来源

寒露在每年公历10月7日-9日到来，是二十四节气中首个带“寒”字的节气，此时太阳到达黄经195°，地面露水寒而冷，即将凝结成霜。古人记载“斗指寒甲为寒露，斯时露寒而冷，将欲凝结，故名寒露”，生动诠释了这一节气由凉转寒的特质。

寒露传统习俗

寒露传统习俗主要有吃芝麻、吃螃蟹、饮秋茶等。

吃芝麻护阴:民间有“寒露吃芝麻”的习俗，呼应“秋冬养阴”理论。

饮菊润燥:农历九月菊花盛开，采菊泡茶或饮菊花酒，能养肝明目、缓解秋燥，古人称其为“长寿酒”。

品蟹正当时:“九月团脐十月尖”，寒露前后母蟹黄膏丰腴，搭配姜醋食用可驱寒去腥。

寒露补肾“三宝”

中医认为“春夏养阳，秋冬养阴”，秋季干燥易伤肺阴，而肺金生肾水，最终需要滋养肾阴。同时，天气转凉，也需要开始为身体积蓄阳气，温补肾气，为抵御寒冬做准备。

1.饮食调养：润燥与温补并行

饮食上应遵循“滋阴润燥、温补肾气”的原则，少吃辛辣刺激、熏烤的食物。

滋阴润燥首选—芝麻：芝麻，尤其是黑芝麻，富含油脂，能润燥滑肠，滋养肝肾，是秋季养生的绝佳食材。雪梨、银耳、百合：这些白色食物入肺经，能有效缓解秋燥引起的口干、咽干、皮肤干燥等问题。山药：健脾、补肺、固肾益精，是平补三焦的良药，非常适合秋季食用。

温补肾气佳品—核桃：性温，能补肾固精、温肺定喘。每天吃2-3个核桃，对补肾益脑大有裨益。栗子：有“肾之果”的美誉，能补肾强筋、健脾养胃。牛肉、羊肉：可以适量食用，以补充能量，温补气血，但不宜过多，以免上火。

2.起居作息：早卧早起

睡眠调整：《黄帝内经》倡导“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴”。早睡可以顺应阳气的收敛，早起能使肺气得以舒展。

足部保暖：俗话说“白露身不露，寒露脚不露”。寒露过后，要特别注意脚部的保暖。每晚用热水泡脚，可以促进血液循环，温补肾阳，还能缓解疲劳。

适时添衣：此时不宜再“秋冻”，尤其是老人、儿童和体质虚弱者，要注意随时增减衣物，防止寒气入侵。

 3.穴位按摩：激发肾气

涌泉穴：肾经的起始穴，被誉为“肾经之源”。位于足底，蜷足时足前部凹陷处。每晚泡脚后，用手掌搓涌泉穴，直至发热，有滋补肾阴、引火下行的功效。

肾俞穴：肾的背俞穴，是肾气输注于背部的穴位。位于腰部，第二腰椎棘突下，旁开1.5寸（约两指宽）。将双手搓热后，上下摩擦此部位，直至腰部发热，可以温煦肾阳、强腰健骨。

太溪穴：肾经的原穴，是补肾回阳的要穴。位于脚内踝高点与跟腱之间的凹陷中。用拇指按揉，感觉酸胀为宜，能滋阴降火、补肾益气。

寒露养生注意事项

元代文人吴澄编著《月令七十二候集解》，将寒露分为三候：一候鸿雁来宾；二候雀入大水为蛤；三候菊有黄华。

情绪要平稳:秋日草枯叶落，易使人产生悲秋、抑郁之情。应保持神志安宁，培养乐观情绪。多晒太阳，多与亲友交流，或进行登高、散步等户外活动，以舒缓心情。

运动忌大汗:秋季运动不宜过于剧烈，导致大汗淋漓，否则会耗损阳气与津液。宜选择轻松平缓、活动量不大的项目，如快走、太极拳、八段锦等，以身体微热、尚未出汗为佳。

防燥有讲究:除了饮食润燥，环境也要保持一定湿度。如果室内过于干燥，可以使用加湿器，或是在室内放一盆水。同时，要注意补充水分，不要等渴了再喝。

警惕心血管病:寒露后，气温骤降，是高血压、冠心病等心血管疾病的高发期。老年人要注意监测血压，遵医嘱服药，避免清晨气温过低时进行剧烈运动。

寒露，是秋的沉淀，也是冬的序曲。顺应天时，悉心养护，通过饮食、起居、按摩等方式滋阴润燥、温补肾气，我们不仅能安然度过这个“多事之秋”，更能为健康度过严冬打下坚实的基础。